徐汇信息港

当前位置:

男人怎么有效的健身?男性健身的误区有哪些?[图]

2019/10/18 来源:徐汇信息港

导读

健身能够让我们拥有强健的体魄,练出自己想要的身材,所以很多人每天都去健身房锻炼。健身有助于锻炼身体健康,而科学正确的锻炼方式才能够起到改变身

健身能够让我们拥有强健的体魄,练出自己想要的身材,所以很多人每天都去健身房锻炼。健身有助于锻炼身体健康,而科学正确的锻炼方式才能够起到改变身形的效果,那么,男人怎么有效的健身?男性健身的误区有哪些?下面一起来看看。

1、男人健身的方法

1、俯卧撑

主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。建议30个一组,动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。

2、双臂屈伸

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果,在家可用两个椅子代替。

3、平卧哑铃推举

哑铃的重量根据自身的情况选择,一组8-12个 4组。

4、引体向上

可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会做不了几个,甚至拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。

5、哑铃推举

哑铃推举可以锻炼手臂的力量。个人感觉单臂效果好,左右臂单独轮流做。

6、仰姿反屈伸

锻炼背部肌肉及肱三头肌肉。

2、男人健身的误区

锻炼的时间是清晨

专家指出,傍晚时分锻炼有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响,一般而言,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分。而在清晨,运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高,因此不是锻炼的时间。

男性只练器械

专家指出,两种锻炼其实各有偏重:跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性是天然缺憾,因此,男性应跳操、练瑜伽,这样更有利于自身的全面协调发展。

必须坚持常规健身时间

不少人认为必须坚持常规健身时间,健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动,坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间, 比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼,更有助于减掉多余的脂肪。研究发现,一般而言,每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。

反复刺激同一部位能增强力量、改善体形

有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态,往往一连几天反复锻炼该部位,希望能“立竿见影”。对此,专家指出,这种方法往往容易造成该部位的损 伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后,给这些肌肉一些时间恢复和休息,在肌肉恢复活力后,再对它进行下一次的训练。比如:今天练习了胸大 肌,明天就改练肱二头肌,而不要再练胸大肌。

汕头天佑医院地址

怎么去北京京城皮肤医院

汕头天佑医院的地址

如何去北京京城皮肤医院

汕头天佑医院详细地址

治疗动脉粥样硬化的药

动脉粥样硬化护理措施

冠状动脉粥样硬化图

冠状动脉粥样硬化图

总是拉稀是怎么回事

吃什么可以不拉稀

吃什么可以缓解拉稀

肚子受凉了拉水

孕妇腿抽筋怎么补钙

孕妇需要补钙和维生素

孕妇怎样补钙效果

宝宝免疫力低吃哪种维生素

食疗消肿止痛方
消肿止痛中草药有哪样
身体易疲劳腰酸背痛
腰酸背痛该吃些什么
标签

友情链接